Controlo de saúde
Escalar uma montanha é uma experiência e um feito impressionante. É também um teste poderoso para o seu corpo, particularmente para o seu sistema cardiovascular. Um check-up antes da escalada ajudá-lo-á a certificar-se de que está pronto para superar todos os desafios que o montanhismo tem para oferecer. Vale a pena fazê-lo seis meses antes da subida, para que haja tempo para resolver eventuais problemas.
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Há uma série de condições que não são recomendadas para escalar montanhas. Entre elas estão doenças cardíacas e pulmonares, pedras nos rins, doenças endócrinas. Em condições agudas, é melhor recusar a escalada, mesmo que se queira realmente fazê-lo. E se a doença estiver numa fase crónica, pode consultar um especialista. Por exemplo, em caso de insuficiência coronária, será necessário reduzir a carga física a uma altitude de 2500 metros.
Reforçar a resistência e a destreza
Seis meses ou, pelo menos, alguns meses antes da subida, deve incluir no seu programa de treino: exercícios cardiovasculares (corrida, natação, ciclismo), exercícios de resistência e exercícios de força, especialmente para as pernas e abdominais. Mas 10 dias antes da viagem, é melhor entrar em modo de recuperação, para que os músculos não estejam cansados na altura do levantamento.
